[...] na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 ( tu już nie mam sztangielek, mogę to robić na urządzeniu z ławki?) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - [...]
Witam mam problem z nadgarstkami gdyz bola mnie przy wykonywaniu niektorych cwiczen a dokladniej uginanie ramion ze sztanga ( na bicka ) i wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej (na tricka) boli dosyc mocno najbardziej przy uginaniu ramion ze sztanga rozgrzewam je dobrze bo podczas calej rozgrzewki prawie caly czas je rozgrzewam i przed [...]
[...] 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Dzień 2 Plecy -wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10 -martwy ciąg 4 [...]
[...] na ławce plaskiej 4 serie 20/15/12/12powt. - wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 25/20/15/12powt. - wyciskanie na lawce skosnej do dolu 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Biceps: - [...]
[...] 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Dzień 2 Plecy -wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10 -martwy ciąg 4 [...]
[...] sztangą 3 s -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s -Wiosłowanie na T 3 s -Wyciskanie Hantli płasko 3 s -Military Press stojąc 3 s -Uginanie ramion ze sztangą 2 s -Wyciskanie francuskie leżąc 2 s PLAN B -Wypychanie nóg na suwnicy 3 s -Martwy ciąg na prostych nogach 3 s - Podciąganie na drążku 3 s -Wyciskanie hantli skos góra 3 s -Unoszenie [...]
[...] Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Wtorek p90x hardcorowy trening na brzuch :) Środa Plecy [...]
Witam. Chciałbym sie zapytać czy trening który praktykuje jest dobry a jeśli nie to jak go zmienić. Robiłem go sam dlatego napewno są jakieś błędy. Na tym planie trenuje 2 miesiące a wcześniej 5 miesięcy na innym. Oto on: 1.Wiosłowanie 2.Prostowanie pleców stojąc, z prostymi ręcami z obciążeniem (grzbiet) 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] że zależy mi szczególnie na połączeniu Tric+Bic bo to na mnie najlepiej działa i tego nie chiałbym zmieniać. Obmyśliłem następujące rozwiązanie: 1 Dzień: Tric +Bic Tric: - francuskie wyciskanie sztanki łamanej 5s - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na płaskiej 4s Bic: - uginanie z prosta sztangą 5s - uginanie sztangielek młotkowo 4s 2 Dzień: [...]
Witam mam 18 lat. Starz treningowy to rok przemyslanych treningow. Głównie masowe. Trenuje takze koszykówke 3-4x w tygodniu. Teraz ułozyłem sobie plan mieszany moim celem jest uzyskanie mozliwie jak najlepszego wycisku z klatki piersiowej. Suplementacja : w tym tygodniu powinienem dostac kreatyne , carbo. Plan przedstawia sie tak: Poniedziałek [...]